تمارين القلب هي أنشطة ترفع معدل ضربات قلبك وتحرك جسمك. إنها جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية ولها العديد من الفوائد لصحتك. يمكن أن تساعد تمارين القلب على: - تحسين صحة قلبك - تقوية عظامك وعضلاتك - تحسين تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم مزاجك ومستويات الطاقة - تحسين صحتك العقلية - زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل - تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي
تمارين كارديو للمبتدئين
إذا كنت مبتدئًا، فاستهدف 30 دقيقة على الأقل اجهزة الكارديو من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، كل يوم. بمجرد أن تصبح جاهزًا لزيادة الأمور، حاول القيام ببعض التدريبات المتقطعة، حيث يمكنك التبديل بين فترات النشاط السهل والأكثر تحديًا. يمكنك أيضًا إضافة بعض تمارين القوة إلى روتينك للمساعدة في تقوية عضلاتك وتحسين لياقتك العامة.
تمارين كارديو للبطن
تساعد تمارين القلب للبطن على تقوية العضلات في هذه تمارين كارديو المنطقة. تمارين الجرش، والجلوس، واللف الروسي كلها تمارين فعالة لشد عضلات البطن. تشمل تمارين الكارديو التي تعمل على عضلات البطن تمارين الجرش بالدراجة، ورفع الساقين، وركلات الرفرفة. للحصول على أفضل النتائج، قم بإجراء هذه التمارين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
تمارين كارديو للرجال
تمارين القلب للرجال مهمة لعدة أسباب. أولاً، تساعد على تحسين صحة القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية. ثانيًا، يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن. ثالثًا، يمكنهم تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل مستويات التوتر والقلق. رابعًا، يمكنهم زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل. أخيرًا، يمكنهم تحسين نوعية النوم.
تمارين كارديو ومقاومة
تمارين القلب والمقاومة نوعان من النشاط البدني الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك وصحتك. تعمل تمارين القلب، مثل الجري أو السباحة، على رفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم. هذا النوع من التمارين ممتاز لصحة قلبك ويمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية. تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، وبناء العضلات وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي. هذه الأنواع من التمارين مهمة لصحة العظام ويمكن أن تساعدك أيضًا في تجنب الإصابات.
تمارين كارديو بالمنزل
هناك عدد من تمارين القلب التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات. يتضمن ذلك أشياء مثل الجري صعودًا ونزولًا على الدرج، والقفز بالرافعات، ونط الحبل، والجري في الحال. تمارين القلب مهمة لأنها تساعد على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، مما يساعد بدوره على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
تمارين التخلص من الكرش
